मधुमेह होने पर बदल लें जीवन जीने का तरीका

बचने के लाख प्रयासों के बाद भी यदि मधुमेह की शिकायत हो ही गई है तो यह इशारा है कि अब आप को अपनी जीवन शैली में कुछ नए बदलाव कर ही लेने चाहिए।

यहां हम आपको ऐसी ही आदतें बता रहे हैं, जिन्हें अब आपको तुरंत अपना लेना चाहिए...

खान-पान

हरी पत्तेदार सब्जियां खाने के मीनू में जोड़ लीजिए। इनके साथ-साथ ओट्स, रागी, बाजरा, मेथी, दालचीनी व दालें भी ज्यादा से ज्यादा लें। मीठी व चिकनाईयुक्त चीजें, फास्टफूड, ज्यादा मीठे फल तथा कोल्ड ड्रिंक्स आदि से दूरी सुनिश्चित कर लें।

नियमित स्वास्थ्य जांच

यदि आपकी उम्र 45 साल से ज्यादा है और वजन अधिक है तो नियमित रूप से मधुमेह की जांच कराइए। किसी भी हाल में महिलाओं के लिए 35 इंच और पुरुषों के लिए 40 इंच से ज्यादा कमर का घेरा नहीं होना चाहिए।

धूम्रपान छोड़ दीजिए

धूम्रपान करने वालों में मधुमेह होने की आशंका 40 फीसदी तक बढ़ जाती है। यदि धूम्रपान और मधुमेह का मेल हो जाए तो इससे हृदय और दिमाग के आघात की आशंका तीन गुनी तक बढ़ जाती है।

नियमित रूप से व्यायाम करें

नियमित व्यायाम बेहद जरूरी है। ज्यादा से ज्यादा पैदल चलें। योग भी कर सकते हैं। खाना खाने के बाद हल्की सैर की योजना जरूर बना लें।

वजन पर नियंत्रण रखें

शरीर के वजन पर नियंत्रण रखें। इससे दिल पर दबाव कम रहेगा।

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